Сообщений в теме: 3

[mechanik]

Предлагаю в этой теме размещать ссылки на разные книги, статьи и прочую информацию на тему бега.

Цитаты приветствуются

[mechanik]

Стенограмма от "Беги, Ростов, Беги" Лекции профессора Н.Н. Быкова на тему «Физиология бега»
 

Николай Николаевич Быков - профессор, заведующий кафедрой в ДГТУ, действующий легкоатлет, 65 лет, более 60 марафонов, мастер спорта в 4х видах спорта, занял первое место в марафоне «Дорога жизни» в возрастной группе 65 лет и выше, в 59 прошел обследование в Космическом Центре, и состояние его внутренних органов оценили как соответствующее органам мужчины возраста 40 лет. 

 

Что дает бег человеку:

• Здоровье - влияет на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, обмен веществ, иммунитет, кровь и другие характеристики здоровья, но при одном условии, если этот бег выполняется грамотно, в определенных режимах;
• Повышение уровня тренированности - повышение уровня выносливости, быстроты, ловкости, гибкости, координации движений и т.д.;
• Самоутверждение, повышение своего имиджа - это победы, личные рекорды и т.д.;
• Способствует общению - приятный, полезный досуг, общение с теми людьми, которые тебе нравятся, в той обстановке, которая тебе нравится;
• Улучшение настроения - не только с точки зрения обобщения первых четырех факторов, но и с точки зрения чисто физиологической. Во время бега вырабатываются так называемые «гормоны счастья» – эндоморфины, которые позволяют повышать настроение.

[mechanik]

Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"
 

 
Глава 3 Травмы, техника, обувь
 

Лучше всего начать предотвращение травм с изучения и постоянного совершенствования правильной техники. Компьютерное изучение распределения давления под стопой во время опоры показывает, что максимальное давление и износ обуви приходится на область под основанием большого пальца и под пальцами. Обратите внимание, что если человек бежит по песчаному пляжу, то песок будет взрыхлен в основном под пальцами. Пятка оставит лишь мягкий отпечаток. Удивительно, но, несмотря на это очевидное наблюдение, большинство моделей беговой обуви разработаны так, что наибольшее количество защитного материала находится именно под пяткой.
Лучшие бегуны, которые используют правильную технику, не производят много шума во время постановки ноги на опору. Самые быстрые спортсмены передвигаются практически бесшумно. Излишний шум указывает на то, что вы бьете ногами по земле, вместо того, чтобы мягко гладить её. Вы рассеиваете энергию, которая могла бы быть использована для продвижения вперед. Это признак плохого бега. Сила, которая продвигает вас вперед, должна быть приложена только после того, как нога полностью поставлена на землю. Удары по земле, в особенности пятками, подвергают бегуна травмам.
Нервные окончания, отвечающие за передачу тактильных ощущений, в основном расположены на передней части стопы. Когда основание большого пальца касается земли, нервные окончания передают сигнал мышцам ноги для амортизации приземления. Если бегун ставит ногу на пятку, реакция мышц ноги будет гораздо более слабой, и намного более сильная ударная волна будет распространяться от места контакта вверх по костям ноги. Это сотрясение в конечном итоге станет причиной травм щиколотки, колена и тазобедренного сустава.
Поэтому так важно, чтобы бегун приземлялся на переднюю часть стопы, держа ногу, слегка согнутой в коленном суставе и ставил при приземлении ногу под себя. Если спортсмен так делает, то он использует естественные амортизаторы тела: плюсну стопы, икроножные мышцы и квадрицепсы – в результате уменьшается нагрузка на пятку, голень, коленный сустав, берцовую кость и тазобедренный сустав. Это именно те части ноги, которые больше всего страдают при постановке ноги на пятку.
Взгляд на подавляющее большинство современных моделей беговой обуви приводит к заключению, что производители исходили из ложного допущения, что бегуны должны приземляться на пятку. Соответственно, реклама утверждает, что такая техника бега является правильной.

Итак, не приземляйтесь на пятку! Это правило применимо к бегу по любой поверхности, любому покрытию, с любой скоростью, в гору и под гору. Единственным исключением является бег с горы по песку или гравию. В этом случае вы тормозите пятками, чтобы не поскользнуться.

Людям советуют не заниматься бегом, потому что он разрушает стопы и колени. За 45 лет занятий бегом, я пробежал более 240 000 миль без каких либо серьезных проблем и большую часть этого расстояния я пробежал по так называемому жесткому покрытию. Может быть, мне повезло? Нет. Просто я использовал описанную здесь технику бега и тщательно выбирал беговую обувь.

[Anku]

Митяевы о технике бега с горы + видео
http://www.trailrunn...сновные-ошибки/